wyciskanie sztangielek barki

31.01. Barki, ramiona 1A. Wyc siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 8* 1B. Podciaganie lin wyc dln do brody 4 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 plus 12 x max/7 x max 2B. Wyciskanie podchwytem 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 3. Wyc leżąc wąskim chwytem 60 x 8/80 x 8/90 x 8/90 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x [...]

Piątek: klatka + tricek 1.wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8 2.wyciskanie sztangi plaska 12-10-10 3.rozpiętki na płasko/ lub na skosie (polecam na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla 12-10-10-8 1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10 2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10 Sobota: plecy + biceps 1.martwy ciąg 12-10-8 [...]

Witam chciałbym sie spytac czy obecny trening na barki to dobry chodzi mi o rozbudowanie mocnych barkow oraz szerokich mam 4 miesiecy starzu dobrego wczesniej bawilem sie troche wszystkie partie cwicze raz w tyg Trening-Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - - - 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - - - 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga - - [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]

[...] 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a raczej spisałem ćwiczenia): PONIEDZIAŁEK: - Klatka: 1) pompki (3x ile się da) - każda seria z różnym rozstawek ramion; 2) wyciskanie sztangi w leżeniu (3x 8-10); 3) rozpiętki ze sztangielkami (3x 8-10); 4) wyciskanie sztangi, wąski uchwyt (3x 8-10). - Biceps i przedramię: 1) podnoszenie sztangi [...]

[...] (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na poręczach 4s *Butterfly 4s *uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s * uginanie [...]

Piątek : Barki + Nogi + Brzuch 1)Barki • Wyciskanie sztangi przed głową (3x12,10,8 pow. 15,20,25kg) • Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x12,10,8 pow. 6,8,10kg) • Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3x10,10,8 pow. 15,20,25kg) • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x12/10 pow. 5,6,7kg) 2)Nogi [...]

Ok. W A wyciskanie sprzed głowy. Wyciskanie sztangi i sztangielek to prawie to samo. To może w B na barki dam unoszenie sztangielek w opadzie. Co wy na to? Albo zaproponujecie jakies inne cw.

[...] triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 " -- no tutaj ja bym dał coś innego na triceps, np wyciskanie francuskie, albo wyprosty przedramienia " c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] Pompki 4. Przenoszenie hantli za głowę 5. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - arnoldki(barki) 6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy) 7. Uginanie przedramion 8. wyciskanie francuskie oburącz 9. wznosy na łydkach 10. Martwy ciąg z hantlami 11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda [...]

1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]

Co do pleców to skorzystaj z atlasu ćwiczeń i coś wypatrz na siebie odpowiedniego, co do barków wyciskanie sztangi z przed klatki jest to dobre ćwiczenie na przednie aktony barków,wyciskanie sztangi za głowy kieruje się na tylne aktony. Dla tego podałem pierwsze wyciskanie sztangi z klatki, potem unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie tułowia [...]

Trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 [...]

[...] jak najlepszy. No jeśli tak sądzisz, to spróbuję takie FBW. Jesteś pewien, że tak będzie najlepiej? Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej? A i na barki mam robić wyciskanie żołnierskie? Nie podciąganie sztangi do brody? Czy wyciskanie sztangi/sztangielek? A na triceps odwrotne pompki, czy francuza? To na biceps cały czas robić tylko [...]

[...] sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ uginanie Wtorek - rano siłownia (kilka sprintów na bieżni) + wieczorem 1,5h trening muay thai Środa- rano siłownia (wyciskanie na ławce skośnej/ wskakiwanie i zeskakiwanie w przysiadzie na skrzynię/ martwy ciąg/ wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/ [...]

31.01 SFD/Images/2015/8/1/48f7dd36cffa41448d9e8bb3b4701281.jpg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x40/10x50/8x60/7x65 - Odwrotny butterfly 15x25/15x30/12x35/12x35 - Unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym 15x10/12x15/12x15/12x15 - Wyciskanie naprzemianstronne sztangielek 12x20/10x25/10x30/8x32,5 - TRX Y 4s po 12 powst. + szrugsy w [...]

17.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Barki - Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 12x40/10x50/10x60/8x65/6x70 - Odwrotny butterfly 15x20/15x25/15x30/15x35 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/10x60/10x80/8x100/5x110 - Unoszenie sztangielek na boki 12x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 35 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Powrót po [...]

Wpis z dzisiejszego dnia: Dieta trzymana w porządku, z tą różnicą, że do jednego posiłku zamiast ryżu brązowego zjadłem odpowiednią ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,6 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 3 Rozpiętki 12,12,12,12 Triceps 1.Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Środa Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 / hantle 2.Ściąganie [...]

[...] /hantle OK2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego 3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8 zamiast sztangi daj [...]